Macammacam latihan untuk meningkatkan daya otot antara lain sebagai berikut. Vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai. Front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai. Side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.-----#-----Semoga Bermanfaat. Jangan lupa komentar & sarannya
10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan segala aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau kelelahan yang berlebihan. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda-beda, semua itu tergantung kondisi tubuh dan kebiasaan yang dilakukan oleh orang tersebut. Biasanya, orang-orang dengan aktivitas fisik yang intens akan memiliki kebugaran tubuh yang bagus. Hal itu karena ia melatih fisiknya secara terus menerus setiap harinya, sehingga ketika ia mengerjakan aktivitas kesehariannya, ia tidak akan merasa kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani seseorang akan semakin baik seiring ia sering melakukan latihan-latihan dasar kebugaran jasmani, lalu latihan-latihan seperti apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita? Berikut ini adalah 10 komponen kebugaran jasmani dan bentuk latihannya. 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya Beberapa latihan kebugaran berikut dapat kita lakukan dirumah dan bisa membantu kita untuk melatih kebugaran jasmani kita. Jika kita memiliki tubuh yang bugar tentunya kita dapat menjadi lebih segar dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu latihan kebugaran juga akan sangat berpengaruh kepada kesehatan tubuh kita. 1. Kekuatan Strenght Kekuatan adalah kemampuan pemakaian otot ketika diberi muatan atau beban tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Salah satu wujud pembelajaran untuk melatih kekuatan otot caranya adalah dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, terdapat juga bermacam-macam bentuk latihan lainnya dengan tujuan melatih kekuatan otot, diantaranya Push-Up, untuk melatih kekuatan otot lengan Sit-Up, untuk melatih kekuatan otot perut Squat-jump, untuk melatih kekuatan tungkai dan otot perut. Back-Up, untuk melatih kekuatan otot perut 2. Daya Tahan Endurance Komponen selanjutnya adalah daya tahan atau endurance. Daya tahan adalah kemampuan manusia dalam menggunakan organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan organ tubuh lainnya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas. Bentuk latihan daya tahan yang bisa anda praktekan setiap harinya adalah dengan jogging atau lari-lari kecil sejauh sekian kilometer. Tentunya ini sangat mudah untuk dilakukan bagi semua orang termasuk anda. Dalam melatih daya tahan kita dapat melatihnya dengan frekuensi yang banyak dan dengan durasi waktu yang lama. 3. Daya Otot Muscular Power Daya otot merupakan kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan ketahanan daya otot adalah vertical jump, front jump dan side jump, vertical jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai, front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai dan juga betis sedangkan side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai dan paha. 4. Kecepatan Speed Kecepatan adalah keahlian seseorang dalam melakukan tindakan berkelanjutan pada waktu sesingkat mungkin. Kemampuan tersebut sungguh amat diperlukan saat melakukan olahraga yang membutuhkan komponen kecepatan atau speed, seperti melakukan lari jarak pendek 100 atau 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerakan tubuh seseorang. Bentuk latihan yang dapat dilakukan guna meningkatkan kecepatan adalah dengan cara melakukan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter. 5. Daya Lentur Flexibility Komponen kebugaran jasmani selanjutnya adalah daya lentur, daya lentur atau flexibility adalah efektivitas tubuh seseorang dalam menyesuaikan diri dengan aktivitas atau gerakan yang mengandalkan kelenturan tubuh. Bentuk latihan yang dapat melatih daya lentur adalah yoga dan senam. 6. Kelincahan Agility Kelincahan adalah kemampuan manusia saat mengubah posisi tubuh dari posisi tertentu ke berbagai bentuk posisi tubuh lainnya dengan cepat dan tepat, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah sepak bola, bulu tangkis dan sebagainya. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. 7. Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan untuk mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Setiap orang memiliki tingkat koordinasi yang berbeda, tergantung seberapa sering kita melatihnya. Semakin sering kita melatihnya maka akan semakin baik. Bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih koordinasi adalah dengan cara melempar bola ke atas menggunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri atau sebaliknya, selain itu kita juga dapat melatihnya dengan cara memantulkan bola ke tembok atau dinding menggunakan tangan kanan lalu menangkapnya kembali dengan tangan kiri. 8. Keseimbangan Balance Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga kita dapat mengontrol reflek tubuh secara baik dan benar. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan diantaranya adalah senam lantai dan loncat indah. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh seperti berjalan di atas balok kayu, berlatih sikap lilin, dan melakukan handstand dengan tangan yang menjadi tumpuannya. 9. Ketepatan Accuracy Selanjutnya adalah ketepatan atau akurasi. Memiliki akurasi yang baik adalah hal yang wajib bagi setiap atlet, contohnya atlet bola basket. Mereka harus memiliki akurasi menembak bola yang baik untuk bisa memasukkan bola kedalam ring dalam jarak yang jauh. Contoh lain adalah pemain sepak bola harus memiliki akurasi tembakan yang tepat untuk bisa mencetak gol. Bentuk latihan untuk melatih ketepatan atau akurasi dapat dilakukan dengan cara melempar atau memasukan bola basket ke dalam ring, atau dalam permainan sepak bola dapat dilakukan dengan cara menendang bola ke gawang yang dijaga oleh penjaga gawang. 10. Reaksi Reaction Kemampuan selanjutnya yang perlu anda kuasai adalah rekasi yang bagus. Kemampuan reaksi sangat penting untuk kita latih, pasalnya dengan memiliki reaksi yang baik kita bisa menjaga diri kita dari kemungkinan bahaya disekitar kita. Contohnya jika ada barang jatuh dan hendak menimpa kita, dengan memiliki reaksi yang bagus maka seketika kita bisa menghindarinya. Bentuk latihan yang bisa anda coba antara lain seperti lempar tangkap bola. Demikian artikel tentang 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya, semoga bermanfaat.
Meloncatke samping (side jump) adalah - 28443113 mardiyaniatha mardiyaniatha 09.04.2020 Sekolah Menengah Pertama terjawab 9. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan . a. kekuatan b. kelincahan C. daya ledak d. kecepatan 1 Lihat jawaban Iklan Iklan kusmely27 kusmely27 Jawaban: C. Daya Ledak. Semoga
Kebugaran jasmani merupakan salah satu materi olahraga atau penjaskes yang akan anda pelajari. Materi tentang kebugaran jasmani tersedia diberbagai jenjang, mulai dari sd, smp, sma hingga banyak hal yang harus pelajari dari materi ini, mulai dari bentuk latihan kebugaran jasmani, aturan, manfaat dan masih banyak bisa memahami materi tentang kebugaran jasmani, selain belajar secara teori dan praktek anda juga harus banyak mengerjakan soal-soal yang berhubungan dengan pelajaran itu, soal dalam bentuk pilihan berganda ataupun essay. Nah, berikut ini kami telah kumpulkan contoh soal kebugaran jasmani beserta jawabannya yang bisa anda baca dan pahami, anda juga bisa download soal Kebugaran Jasmani dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut .... jasmani lain dari kebugaran jasmani adalah .... fitnes yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah .... tahan usus sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatanyang tinggi dalam satu gerakan, disebut .... bahasa inggris kekuatan disebut .... menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut .... dalam bahasa inggris adalah .... dari kecepatan dan kekuatan ialah .... seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot persendian disebut .... Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah .... run11. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran jasmani disebut .... Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali .... hill13. Lari bolak balik sering disebut lari .... hill14. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama .... hill15. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak .... – – – – 816. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut .... hill17. Push up bertujuan melatih otot .... Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke .... Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah .... dan dan kebelakang dan mundur dan turun20. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada .... Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot .... Saat melakukan back up posisi tubuh ialah .... kesamping23. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di .... bawah24. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot .... panco dilakukan dengan .... kiric. satu loncat katak dapat meningkatkan otot .... up bertujuan untuk melatih kekuatan otot .... meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan .... up29. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan .... manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali .... prestasi produktivitas cedera saat melakukan kegiatan olah terkena serangan jantungSoal Kebugaran Jasmani 2jawaban klik link dibagian paling bawah1. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...a. Kelenturanb. Kekuatanc. Ketepatand. Kelincahan2. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …a. Warning upb. Wining studec. Stretchingd. Cool down3. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas kelenturan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir 4. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir5. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir6. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir7. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Prof. Sutarmanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir8. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnyaa. Prof. Sutarmanb. Joko Pekik Irianto c. Agus Munkhlolidd. Muhajir9. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah.. a. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lamad. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian10. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...a. Kecepatan sprintb. Kecepatan reaksic. Kecepatan bergerakd. Kecepatan mengangkat11. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatana. Kemampuan menahan tahanan luarb. Teknikc. Kesehatand. Elastisitas otot12. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...a. Kecepatanb. Kelenturanc. Ketepatand. Daya Tahan13. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..a. Umurb. Uangc. Jenis Kelamind. Makanan14. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...a. Umurb. Keturunanc. Jenis Kelamind. Makanan15. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktora. Kesehatanb. Kelelahanc. Kemauand. Dorongan16. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecualia. Kandungan gizi b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsic. Makanan yang mahald. Cara pengolahan makanan 17. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...a. Kemampuan aerobic VO2 max sebesar 93%b. Sistem asam laktat sebesar 81%c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %18. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecualia. a. Unsur sehatb. Unsur sesuai bagi tubuhc. Unsur ketahanan tubuhd. Unsur kerja atau latihan19. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif20. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif21. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif22. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif23. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahapa. Prinsip Periodisasib. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif24. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....a. Joggingb. Shuttle runc. Down hilld. Up hill25. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....a. Joggingb. Shuttle runc. Down hilld. Up hillSoal Kebugaran Jasmani 31. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..a. 50-200 mb. 2400-3000 mc. 1200-2400 md. 3000-5000 m2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …a. Frekuensib. Competitionc. Recoceryd. Performance3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....a. kekuatanb. Kelincahanc. Kelenturand. Kecepatan4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan ….a. Ballisticb. Statisc. Dinamisd. Kinetis5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Aktivitas yang dilakukanb. Kondisi tubuhc. Berat ringannya badand. Usia seseorang6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 4 kalib. 2 kalic. 1 kalid. 3 kali7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...a. Stretchingb. Strengthc. Enduranced. Power8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggua. 7-9b. 5-7c. 4-6d. 6-89. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….a. Gangguan kesehatanb. Kram saat olahragac. Ketegangan ototd. Cidera saat olahraga10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….a. Squad-jumpb. Back-upc. Push-upd. Sit-up11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..a. Kelenturanb. Koordinasic. Daya ledakd. Keseimbangan12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan13. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya ledakd. Kecepatan14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Sesingkat-singkatnyab. Sebesar-besarnyac. Selama-lamanyad. Seefesien mungkin15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….a. Squard-jumpb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Shuttle-run16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan …a. Kekuatan ototb. Daya tahan ototc. Tenaga ototd. Daya ledak otot17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh dinamakan ...a. Efek latihanb. Intensitas latihanc. Derajat latihand. Metode latihan18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...a. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Ketahanan paru jantungb. Pencernaan yang baikc. Berdiri tegakd. Kejernihan pikiran20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...a. Pendidikan jasmanib. Fisiologisc. Biomekanikad. Kebugaran jasmaniKunci Jawaban Soal Kebugaran JasmaniUntuk mendapatkan jawaban, pembahasan dan mendownload soal secara lengkap, anda bisa mengklik link dibawah ini untuk melihatnya secara JAWABAN / PEMBAHASAN / LINK DOWNLOAD
Meloncatke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan c. Daya ledak b. Kelincahan d.. Kecepatan - 46024107 narindrabudipratama8 narindrabudipratama8 04.11.2021 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab 10. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan
- Gerakan latihan kebugaran mempunyai manfaat lain yakni sebagai tolak ukur bagian tertentu dari kondisi jasmani seseorang. Bentuk latihan tersebut menjadi cara untuk mengetahui seberapa jauh kemampuan seseorang mampu melakukan gerakan gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan jumping. Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak. Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran. Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Langkah melakukan vertical jump sebagai tes kebugaran jasmani diawali dengan menempatkan tubuh pada sikap awalan yakni menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Kemudian, peserta latihan mendapat arahan untuk meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh. Jumlah rangkaian gerakan tes vertical jump pada tes kebugaran jasmani dapat dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau jeda.
3PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI ZIG ZAG DAN SIDE JUMP SPRINT TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA PEMAIN SEPAK BOLA1 Zulfikar H.Wada 32, Mufa Wibowo INTISARI Latar belakang: Daya ledak merupakan salah satu komponen fisik yang harus dilatih pada pemain sepak bola, Prevalensi dari kejadian penurunan daya ledak otot hamstring menurut American football lebih dari 41%, sedangkan di
51 bola harus diikuti pembinaan terhadap kelincahan, kecepatan dan kemampuan mengontrol bola dengan porsi latihan yang tepat. Dalam usaha untuk meningkatkan keterampilan teknik menggiring bola, latihan yang dilakukan terutama harus ditujukan pada pengembangan komponen fisik penunjang, penguasaan terhadap bola dan teknik menggiring bola yang benar. Dengan melalui latihan yang sistematis, teratur dan kontinyu serta dengan bentuk latihan yang sesuai, maka penguasaan keterampilan teknik menggiring bola akan dapat tercapai. Bentuk latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kemampuan fisik penunjnag menggiring bola diantaranya yaitu, latihan side jump sprint dan dodging run. 3. Latihan Side Jump Sprint Latihan side jump sprint adalah salah satu model latihan yang mengunakan bangku rendah, atau obyek serupa untuk diloncati dan kerucut yang digunakan sebagai garis finish. Ini merupakan latihan kombinasi mulai dari lateral jump hingga lari cepat penuh dalam jarak tertentu .Latihan ini melibatkan otot-otot quadriceps, hamstrings, fleksor pinggul, gastrocneius, dan gluteals, dan juga melatih koordinasi yang diperlukan untuk perubahan arah yang cepat . Posisi awal Berdirilah pada salah satu sisi bangku dengan kedua kaki dan menunjuk lurus ke depan. Kerucut ditematkan 15-20 yard di depan titik pangkal yang digunakan sebagai garis finish. Pelaksanaan Mulailah meloncat ke belakang dan ke depan melewati bangku sebanyak 4-10 ulangan. Setelah mendarat pada loncatan terakhir 52 lakukan lari cepat sampai di garis finish, dengan menggunakan bangku atau sasaran loncatan yang berbeda. Atlet harus menyelesaikan jumlah loncatan yang telah dirancang. Hal ini mendorong atlet melakukan loncatan ke samping secepat mungkin, sebagai tujuan utama latihan ini. Antisipasilah pada saat mendarat yang terakhir dan bersiaplah untuk lari cepat ke depan. Penekanan latihan ini bukan pada tingginya loncatan, tetapi pada cepatnya pelaksanaan. Jangan togok dan pinggul dipusatkan di atas bangku dan bawalah tungkai dari samping ke samping secara bergantian. Lakukan latihan 3-5 set, jumlah loncatan 4-10 kali dengan 1 kali lari cepat, dan waktu istirahat antara 1-2 menit di antara loncatanlari cepat. Latihan side jump sprint merupakan perpaduan yang gerakannya terdiri dari gerakan melompat, mengubah arah gerak ke samping dan berlari. Berdasarkan gerakannya, maka komponen yang dikembangkan yaitu, power, kemampuan, mengubah arah dan kecepatan. Pada pelaksanaan latihan, pemain harus dapat merangkaikan dan mengkoordinasikan berbagai gerakan tersebut secara simultan. Sehingga, latihan side jump sprint juga meningkatkan koordinasi gerakan. Latihan side jump sprint yang dilakukan secara berulang-ulang dapat meningkatkan power, kecepatan, kelincahan dan koordinasi gerakan. Latihan side jump sprint dapat diterapkan dan diberikan kepada pemain sepakbola. Latihan side jump sprint dapat meningkatkan kemampuan fisik yang dibutuhkan oleh pemain sepak bola terutama untuk menunjang kemampuan 53 menggiring bola. Komponen-komponen fisik yang ditingkatkan melalui latihan side jump sprint seperti kecepatan, kelincahan dan koordinasi merupakan komponen- komponen fisik yang diperlukan untuk menunjang kemampuan menggiring bola. Adapun kelebihan dari latihan ini antara lain adalah Mudah dilakukan,Bagus untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power,melatih gerakan koordinasi dan kombinasi. Namun kelemahan dari latihan ini juga ada diantaranya adalah Banyak memerlukan energi,melelahkan,harus mempunyai kemampuan koordinasi gerak yang baik. 4. Latihan Dodging Run
Latihanside jump, sampel meloncat dan berpindah tempat ke samping dan kembali lagi ke samping, sedangkan knee tuck jump sampel meloncat tetapi tidak berpindah tempat melainkan tetap di tempat, oleh karena itu knee tuck jump 29 melatih kekuatan, gerakan tungkai untuk memberi daya dorong pada bola supaya lebih cepat maka disinyalir latihan ini
Dari seluruh gerakan dasar berolahraga, apakah lompat tinggi termasuk favorit Anda? Menariknya, berlatih cara meningkatkan vertical jump adalah hal yang menguntungkan. Bukan hanya untuk olahraga, namun juga agar lebih punya keseimbangan dan kelincahan saat beraktivitas sehari-hari. Apabila dilakukan secara konsisten, gerakan-gerakan sederhana dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Jangan lupa, selalu sesuaikan dengan kapasitas diri sendiri. Cara meningkatkan vertical jump Beberapa latihan yang bisa dilakukan agar mengoptimalkan kemampuan melompat adalah 1. Jumping jacks Jumping jacks melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat. Latihan ini bisa membantu melompat lebih tinggi dengan mengasah kekuatan tubuh bagian bawah. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan berada di samping tubuh Lompat dan buka kedua kaki lebih lebar Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bertemu Kembali ke posisi semula Lakukan 2-5 set dengan repetisi 10-20 kali 2. Burpees Latihan burpees mengasah kekuatan, daya tahan, dan juga bisa menjadi salah satu gerakan kardio. Menariknya, burpees melatih seluruh tubuh sehingga punya kekuatan untuk lompat lebih tinggi. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu Dorong bokong ke belakang seperti akan duduk, menuju posisi squat Tekan kedua tangan ke lantai, di depan kedua kaki Loncat dengan kedua kaki diarahkan ke belakang menjadi posisi high plank modifikasi dengan berjalan atau melangkah Lakukan pushup Loncat, berjalan, atau melangkah ke arah kedua tangan hingga kembali ke posisi squat Loncat secara eksplosif sembari menaikkan kedua tangan ke atas 3. Squat jumps Squat jump Latihan ini memperkuat pinggang, dan juga kaki agar bisa melompat lebih tinggi. Apabila sudah dikuasai, bisa menggunakan beban untuk menambah tantangan. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh Tahan otot perut agar punggung tetap lurus Tekuk sedikit lutut Perlahan turunkan bokong ke arah squat hingga mata kaki sedikit naik Tahan selama beberapa detik Loncat sekuat tenaga dengan menggerakkan betis, lutut, dan juga pinggang di saat bersamaan Ketika berada di udara, angkat kedua lutut ke arah dada Mendarat sepelan mungkin dengan telapak kaki bagian tengah sebelum memindahkan beban ke mata kaki Lakukan 2-4 set dengan 6-12 repetisi BACA JUGA 10 Manfaat Squat Jump dan Cara Melakukannya dengan Benar 4. Forward linear jumps Latihan ini menggunakan otot perut, pinggang, dan juga paha. Sesuai namanya, gerakannya bukan hanya melompat ke atas namun juga ke depan. Untuk menambah intensitas, langsung lanjutkan lompatan ketika mendarat pertama kali tanpa kembali ke posisi semula. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh Tahan otot perut, dorong bokong ke belakang posisi squat Luruskan kedua siku ke belakang Loncat ke depan dengan menekan kaki serta meluruskan kaki Di saat bersamaan, bentangkan kedua tangan ke atas kepala Tarik kaki ke depan saat mendarat dan kembali ke posisi squat Kembali ke posisi semula Lakukan repetisi sebanyak mungkin hingga posisinya sudah tepat 5. Single-leg deadlift with jump Latihan ini lebih advanced, namun bisa melatih stabilitas ketika melompat dengan satu kaki. Namun apabila belum terbiasa, cobalah dengan kedua kaki terlebih dahulu. Cara melakukannya Dari posisi berdiri, luruskan kaki kanan ke belakang Condongkan tubuh ke depan sehingga torso paralel dengan lantai Tangan kanan ke depan, sementara tangan kiri ke belakang Angkat kaki kanan di belakang setinggi pinggang Secara eksplosif, lompat dengan mengangkat kaki sebelah kiri Di saat bersamaan, angkat kaki kanan ke depan Kembali ke posisi semula Lakukan 2-4 set dengan 3-10 repetisi di tiap sisinya Selain beberapa gerakan di atas, ada juga latihan yang bisa jadi cara meningkatkan vertical jump, seperti Lari cepat jarak pendek sprint Berlari di tangga Step-up Kekuatan bisa terbangun dengan melakukan gerakan perlahan dan terkendali sehingga lebih dinamis. Tak hanya itu, kekuatan juga bisa meningkat apabila kecepatan ditambah. Namun jangan lupa, selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan-latihan di atas. Biasanya, atlet melakukan lompat tali sebagai pemanasan sekaligus agar sirkulasi darah lebih cepat dan otot lebih siap. Ketika akan melakukan vertical jump, pastikan memulai dengan kaki selebar pinggang. Anda juga bisa mengayunkan kedua tangan untuk membangun momentum saat melompat. Pastikan pula, mendaratlah dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Baca JugaCara Melakukan Diet Prediabetes untuk Mencegah Diabetes Tipe 210 Manfaat Teh Krisan Chrysanthemum Tea4 Cara Membersihkan Lidah untuk Cegah Bau Mulut Catatan dari SehatQ Vertical jump adalah aktivitas dengan intensitas tinggi. Jadi, mungkin tidak semua orang cocok melakukannya. Apabila dirasa tekanan terlalu berlebihan terutama di lutut, pinggang, pergelangan kaki, dan tentu saja kaki, coba beri jeda dan evaluasi terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot lagi. Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar vertical jumping dan manfaatnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
sidejump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai. 4. Kecepatan (Speed) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m. . Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas. Sehat belum tentu bugar, tetapi bugar bisa dipastikan sehat. Sehat dapat didefinisikan berfungsinya organ-organ tubuh dengan baik dan normal. Akan tetapi kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Seseorang harus mengetahui komponen kebugaran jasmani. Dengen mengerti komponen tersebut, seseorang dapat memenuhinya agar kebugaran jasmani tercapai dengan Daya Tahan EnduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan jantung atau sistem kardiovaskuler, paru-paru atau sistem pernafasan, serta peredaran darahnya secara efektif dan efisien. Daya tahan ini dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berupa aktivitas aerobik. Adapun bentuk-bentuk latihan daya tahan adalah lari 2 km atau lebih, lari 12 menit atau lebih, jalan kaki 3km atau lebih, lari jogging-sprint, lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan, serta bentuk lainnya yang dilakukan pada jenis aktivitas-aktivitas Kekuatan Strenght Kekuatan adalah kemampuan seseorang dalam menahan suatu beban. Kekuatan dipengaruhi oleh kemampuan otot-otot tubuh dalam menahan/mendorong suatu beban. Untuk memiliki kekuatan yang baik, seseorang dapat melatih seluruh otot-otot dalam tubuhnya, seperti otot tungkai, otot, lengan, otot perut, otot punggung, dan lainnya. Latihan beban juga dapat meningkatkan kekuatan seseorang dengan jumlah beban banyak dan repetisi pengulangan sedikit. Contoh latihan kekuatan adalah plank, sit-up, push-up, back-up, leg press, bench press, dan Daya Ledak Power Pengertian dari daya ledak adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Bisa dikatakan bahwa daya ledak adalah perpaduan dari kekuatan dan kecepatan. Daya ledak bisa juga disebut dengan daya otot atau explosive power. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya ledak otot, antara lain Vertical jump atau gerakan meloncat ke atas, dapat melatih daya ledak otot jump atau gerakan meloncat ke depan, dapat juga melatih daya ledak otot jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot medicine ball dan clapping push-up4. Kecepatan Speedkecepatan adalah kemampuan seseorang berpindah dari satu titik ke titik lainnya dalam suatu lintasan yang searah, dilakukan secara kontinu dan dalam bentuk yang sama secara singkat. Kecepatan dapat dilatih dengan olahraga an-aerobik, seperti lari Kelincahan AgilityKelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi pada area tertentu dengan cepat. Melatih kelincahan dapat dilakukan dengan latihan lari zig-zag dan lari bolak-balik shuttle run.6. Kelenturan FlexibilityKelenturan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakan bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. Kelenturan dapat dilatih dengan hip flexor/quad stretch, bridge with leg reach, seated trunk twist, foldover stretch, dan Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh secara baik. Jenis koordinasi dapat berupa koordinasi mata-tangan, mata-kaki dan lainnya. Contoh latihan yang dapat meningkatkan koordinasi adalah melempar bola ketembok dan menangkapnya dengan tangan yang Keseimbangan BalanceKeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi. Contoh latihannya adalah dengan melakukan jalan pada balok keseimbangan, sikap lilin, sikap pesawat terbang, dan Ketepatan AccuracyKetepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengontrol gerak-gerak bebas tubuh sesuai dengan arah sasaran yang ditetapkan. Untuk melatih ketepatan diperlukan fokus yang baik. Contoh latihan ketepatanmelempar bola ke arah sasaran tertentu atau suatu lubang tertentu, misal ring atau bola ke sasaran tertentumenempatkan tubuh atau anggota tubuh pada sasaran atau arah Reaksi Reaction 1 2 Lihat Healthy Selengkapnya
Pelatihanside jump sprint merupakan salah satu alternatif yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai. Pelatihan side jump sprint merupakan latihan kombinasi mulai dari lateral jump hingga lari cepat penuh dalam jarak tertentu. Dengan demikian ini, jawaban yang tepat adalah daya ledak otot tungkai. Semoga membantu ya.
Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Komponen Kebugaran Jasmani Agustus 30, 2020 2 min readKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan yang bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani tentunya harus melakukan latihan yang teratur. Adapun komponen-komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut!Daftar Isi1. Kekuatan Strenght2. Daya Tahan Endurance3. Daya Otot Muscular Power4. Kecepatan Speed5. Daya Lentur Flexibility6. Kelincahan Agility7. Koordinasi Coordination8. Keseimbangan Balance9. Ketepatan Accuracy10. Reaksi Reaction1. Kekuatan StrenghtKekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. Push-up, melatih kekuatan otot lengan. Sit-up, melatih kekuatan otot perut. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan. Back-up, melatih kekuatan otot Daya Tahan EnduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, tetapi dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Berikut bentuk latihan untuk daya tahan. Lari 2,4 km. Lari 12 Menit. Lari multistage. Angkat beban dengan berat yang ringan, tetapi dengan repetisi dan set yang banyak. Lari naik turun Daya Otot Muscular PowerDaya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot explosive power.Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin, contohnya adalah sebagai berikut. Vertical jump meloncat ke atas, melatih daya ledak otot tungkai. Front jump meloncat ke depan, melatih daya letak otot tungkai. Side jump meloncat ke samping, melatih daya ledak otot Kecepatan SpeedKecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 m dan lari pendek 200 dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari cepat 50 m. Lari cepat 100 m. Lari cepat 200 Daya Lentur FlexibilityDaya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya yaitu upper body flexibility juga 8 Manfaat Kebugaran Jasmani6. Kelincahan AgilityKelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan, atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak yang sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari zig-zag. Lari bolak-balik 5 m. Lari bolak-balik 10 m. Lari angka 8. Kombinasi lari bolak-balik dengan lari Koordinasi CoordinationKoordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan Keseimbangan BalanceKeseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m. Berdiri dengan satu kaki jinjit. Tubuh membentuk kapal-kapalan. Sikap lilin. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran Ketepatan AccuracyKetepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola ke keranjang dengan tangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran. Untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring. Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seseorang penjaga Reaksi ReactionReaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indra. Contoh latihannya adalah menangkap bola tenis yang dilempat ke kanan dan ke kiri oleh orang itulah artikel mengenai penjelasan lengkap komponen-komponen kebugaran jasmani beserta bentuk latihannya. Demikian artikel pelajaran penjaskes dalam bab kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.
. 91llzj7yr4.pages.dev/35091llzj7yr4.pages.dev/2191llzj7yr4.pages.dev/27191llzj7yr4.pages.dev/24291llzj7yr4.pages.dev/36891llzj7yr4.pages.dev/2791llzj7yr4.pages.dev/23191llzj7yr4.pages.dev/26791llzj7yr4.pages.dev/234
side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan
